உடற்பயிற்சி

•  உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன; உங்களுக்கான சரியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
• பொறுமை, அல்லது ஏரோபிக், செயல்பாடுகள் உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும். அவை உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்தும். வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை உதாரணங்களாகும்.
• • பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுவாக்குகின்றன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பயன்படுத்துதல்.
• சமநிலைப் பயிற்சிகள் சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, டாய் சி அல்லது ஒரு காலில் நிற்பது போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• நெகிழ்வு பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் உடல் தளர்வாக இருக்க உதவும்.
• உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் தினசரி உடற்பயிற்சியைப் பொருத்துவது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஒரு நேரத்தில் பத்து நிமிடங்கள் செய்வது கூட நல்லது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உடற்பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் வழியில் வேலை செய்யலாம். உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை என்பது உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவற்றைச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள் அடங்கும்
• உங்கள் உடலின் முக்கிய பகுதிகள் (உங்கள் முதுகு, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள்) உட்பட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் வேலை செய்யும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நல்ல மைய வலிமை சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வேடிக்கை பார்த்தால், உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எளிது.
• • காயங்களைத் தடுக்க, முறையான உபகரணங்களுடன், பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தல். மேலும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• நீங்களே இலக்குகளை வழங்குதல். இலக்குகள் உங்களை சவால் செய்ய வேண்டும், ஆனால் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். வெகுமதிகள் புதிய வொர்க்அவுட் கியர் போன்ற பெரியதாகவோ அல்லது திரைப்பட டிக்கெட்டுகள் போன்ற சிறியதாகவோ இருக்கலாம்.